ファイティングスピリット　　　 だからしあわせ

　　　一応計算上(今年の残り５０日)

　　１日　１００グラム×５０日=５０００グラム　=　５キログラム


　　　　　１日１００グラム減を

　　　　　達成する為に　どうするか　

　　　

　　　　　通常、1ヶ月で2～3kgずつ痩せるには、今の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があります。

食品別カロリー一覧、料理別カロリー一覧を参考に、1日の摂取カロリーをコントロールすることがダイエットの基本になります。

効果的なカロリーダイエットの例目標を決めるためには、はじめに普段の自分が食べている食事の総カロリー量を算出する必要があります。

いきなり「目標は1日1000kcal」と決めてしまうと、食事そのもののメニューからカロリーを考えなくてはいけません。

それよりも現在の総カロリー量からどのくらいカロリー減らすのか、引き算方式でカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。

ちなみに1日1000kcalとは1歳児に必要な総カロリー量で、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。

カロリーコントロールが初めての方は、夕食のみを意識してカロリーを減らしてみましょう。
朝と昼の食事量は普段と変えず、夜の食事のみカロリーを減らすのは、ダイエットの王道とされています。夜の食事のみを減らす理由は、夜は睡眠をするので、摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。

例えば、夕食のご飯の前に野菜ジュースを一杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。

そのためにご飯が一膳は減ることでしょう。おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることで大分カロリー量を減らすことができます。

ダイエットのコツは我慢してカロリー量を減らすのではなく、満腹感を損なわないカロリー計算をすることです。


　２００９年度　締めくくるべく

　　　　体もしっかりしめて　

　　　　　　　目標達成　の　かーる　でした　

　　　

　　　２０１０年　０１月０１日


　　　　　ラッキー　７７７　から始まります　


　　　ありがとう